高枕無憂是真的嗎?枕頭高度怎麼選？

復健科物理治療師蔡明倫說，「高枕無憂」其實是錯誤的睡覺姿勢，因為枕頭高度若太高，易使頸椎的肌肉產生緊繃感，有時也會造成椎間盤受壓力過大，導致退化加速或突出。
枕頭是用來維持頭頸正常位置的主要工具，這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線，讓頸椎的肌肉平衡，因此一顆理想的枕頭應是符合頸椎曲度要求的，每個人的頸椎曲度不盡相同，所以每個人睡的枕頭也就不一樣。

枕頭高度計算

枕頭到底要睡多高，網路上眾說紛紜，到底是網路謠言，還是有真實憑據呢?

我們先來看看，網路怎麼說：
1、古代醫書里曾指出：「高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。」也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。(原文網址：https://read01.com/kDj2zQ.html)
2、一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。(原文網址：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65004&page=5)
3、中國成年人（經過修正和圓整的）合理合適的側臥枕高和仰臥枕高
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(原文網址：http://www.gooread.com/article/20121160653/)

4、專家建議，小兒應根據發育情況逐漸調整枕頭高度，一般兒童枕頭高度以6~9cm為佳，成人枕高為8~12cm為宜，老年人枕頭略高一些，以10~15cm為宜。原文網址：http://www.twgreatdaily.com/cat57/node1558342

基本上，以上數據僅對於產品開發比較有所幫助，但對消費者而言，具體尺寸還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理結構而定。

所以，我們挑選枕頭高度，只要掌握幾個大原則即可


1、你怎麼站，就怎麼躺

站姿時，頸椎向上延伸，為垂直線狀，躺著時，頸椎為水平線，因此，仰睡時，枕頭最合適的高度約為肩膀的厚度，側睡時，枕頭最合適的高度約為單側肩膀的寬度。

2、角度對了，高度就對了

仰睡時，額頭到下巴的角度約0-15度，側睡時，脖子和肩膀的夾角約90度。乳膠枕,防螨枕,枕頭推薦,醫師推薦枕頭
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3、拉力測試幫幫忙

簡單的小實驗，可以幫助挑選合適高度的枕頭，只要我們的身體在對的位置，都可以輕鬆的使出力氣，所以拉力測試可以幫助我們更了解我們的頸椎是不是在正確的位置。
參考示範影片 https://youtu.be/atoVBC8ksTA

枕頭是蓬鬆、柔軟的材質，所以即使是一樣高度的枕頭，因為其軟硬度不一樣，躺上去下陷的高度也不同，所以不要只看數字，要試過才會知道。
 

枕頭的正確用法

枕頭正確的睡法/躺法

■肩膀碰到枕頭
■脖子不要懸空
■鼻子和胸腔平行 ~簡單判斷，下巴不是往下壓，也不是向上抬
 

不同睡姿，搭配不同的枕頭


■1、仰睡

挑選重點:脖子有支撐 枕頭厚度約為肩膀厚度正躺時，下巴約與胸腔平行

仰睡推薦的枕頭:

1、MDI肩頸枕:

獨特墊片設計，在頸部的地方有個延伸曲線可以支撐整個脖子，頸椎有支撐，就不容易睡落枕了。
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2、弗洛克護頸枕:

內凹設計，固定脖子位置，貼緊肩線，舒適加倍。
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■2、側睡

挑選重點:中間低兩側高
 

側睡推薦的枕頭:

(1)弗洛克優眠枕:

枕頭兩邊的高度較高，讓我們在側睡時，可以降低肩膀的壓迫感。
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(2)幸福頸密枕

雙枕設計，貼合肩頸弧線，減低肩膀的壓力。
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(3)幸福擁抱枕:

上寬下窄的設計，讓胸腔不被擠壓，骨盆不會過度扭轉，有效降低肩膀、側腰、胯骨的壓迫感。
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■3、趴睡

挑選重點: 不壓手
 

趴睡推薦的枕頭:

(1)眠弧枕:

獨特墊片設計枕形，服貼肩頸。立體側邊，側睡也能呼吸暢通。
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■4、止鼾枕

挑選重點: 前高後低
 

止鼾推薦的枕頭:

(1)涼爽棉大弧度枕

前高後低，打通呼吸道，呼吸更順暢。
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(2)乳膠工學枕

前高後低，打通呼吸道，呼吸更順暢。
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挑選枕頭還有哪些重點？

枕頭百百種，到底哪一個才是適合我的枕頭呢?

挑選枕頭的三步驟、兩重點:


步驟1、確認自己睡覺的姿勢

■正睡的人:枕頭高度跟肩膀厚度一樣高
■側睡的人:枕頭高度約肩膀厚度的兩倍高。
■正睡跟側睡都會睡的，挑一顆中間低兩側高的枕頭。

步驟2、根據個人需求挑選材質:

■怕熱的:可選擇涼爽又透氣涼爽棉枕
■怕過敏的:可以選擇防螨乳膠枕
■有支撐的:可以選擇記憶棉枕。

步驟3、確認床墊的軟硬度

■睡硬床:選擇稍微高一點，或是材質硬一點的枕頭。
■睡軟床:選擇薄一點，或是材質軟一點的枕頭。

重點1:枕頭真實的高度

■枕頭的高度不是看原來的高度，而是你的頭壓在上面後，枕頭還有多高，才能知道枕頭的支撐性好不好，如果枕頭材質比較軟，就算有15公分高，可能一壓下去只剩下8公分，那還是算矮的枕頭。

重點2:了解自己的身形

■脖子比較短的人，選擇枕頭有凹進去的，這樣頸椎才會貼著枕頭。
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■脖子比較長的人，要選擇多突出一塊的枕頭，讓脖子不容易懸空。
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■圓頭:挑選中間有凹一個洞的，這樣頭才不會有被頂上來的感覺
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■平頭:避免選擇中間有凹洞的。
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有沒有枕頭救星？

家裡已經有數不清的枕頭，又或是出門旅行，飯店的枕頭沒有一顆好睡的嗎?
其實，你只需要一條毛巾或浴巾就可以解決你的問題了，枕頭太低:在枕頭下方，鋪上大浴巾，以調整你所需的高度。側睡高度不夠:在枕頭的兩側下方，墊上一條小毛巾即可。

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如何挑選適合自己的枕頭呢?

選枕頭跟選鞋子一樣，都要試了才知道合不合適。沒有一顆枕頭適合所有人，也沒有最好的枕頭設計，適合你的就是最好的枕頭。我們是幸福床墊提供不同材質、不同軟硬度、不同造型、不同高度的枕頭，讓你可以選到屬於你的命中枕。

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