如何計算枕頭高度？選擇適合側睡、趴睡、仰睡姿勢枕頭以保護頸椎

如何選擇適合的枕頭高度？睡眠約佔我們一天中3分之1的時間，若你經常有睡不好或是起床時肩頸痠痛等問題，這時就需要好好檢視你的枕頭真的適合你嗎？不同睡姿需要不同高度的枕頭以維持頸椎的正確位置，這樣白天才能有滿滿的元氣，應付日常工事！

如何選擇適合你的枕頭高度？

復健科物理治療師蔡明倫說：「高枕無憂」其實是錯誤的睡覺姿勢，因為枕頭高度若太高，易使頸椎肌肉產生緊繃感，有時也會造成椎間盤受壓力過大，導致退化加速或突出。（資料來源）古代醫書也曾提到，枕頭的高度應使側臥時與肩平齊，而仰臥時感覺舒適。

枕頭是用來填補頸椎與床之間空隙，並維持頭頸正常位置，這個正常代表著維持頭頸本身的生理曲線，但因每個人頸椎的曲度都不相同，因此一顆理想的枕頭應該是根據個人睡姿、頸椎來選擇。要判斷適合你的枕頭可以根據以下方法：

實際到門市試躺

雖說到門市實際試躺是挑選枕頭的好方法，但要怎麼判斷枕頭到底合不合適？理想的枕頭高度應該模仿站立時頸椎的垂直狀態，仰睡時理想的枕頭高度應為肩膀的厚度；側睡時，枕頭適合的高度約為單側肩膀的寬度，同時也需要搭配使用者的床款軟硬度，調整枕頭的高度。

當頸椎處於自然且正確的排列位置時，肌肉會處於放鬆的狀態，也可以輕易地發力；相反的如果你感覺到施力困難、肌肉緊繃或不舒服就代表這顆枕頭並不適合自己。坊間常用的肌力測試便是這個原理。

除了可以注意枕頭高度，角度也是必需考量。仰睡時，額頭到下巴的角度應維持在0～15度之間，側睡時脖子和肩膀形成約90度的夾角。

利用公式計算

選擇合適的枕頭高度也可以透過此簡單的公式來計算，雖然公式計算可以很快地知道大約的高度，但每個人的頸椎曲度、睡姿、個人習慣都不相同，建議還是實際到門市親自體驗，才不會買到不舒服的枕頭喔！
（肩寬 - 頭寬） ÷ 2

側睡、趴睡、仰睡，不同姿勢的枕頭高度推薦

不同睡姿選擇的枕頭也會有所不同，針對睡姿而設計的枕頭，能讓睡眠時更加舒適。接下來我們以3種不同睡姿推薦你合適的枕頭與高度。若你在睡眠時容易有打呼的困擾也可以選擇我們的涼爽棉大弧度枕、乳膠護頸弧度枕，材質不悶熱，適合臺灣炎熱天氣，並以前高後低的設計，讓呼吸更順暢。
 
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●仰睡

仰睡需考慮的是脖子要獲得足夠支撐，枕頭厚度應與肩膀厚度相仿。可以請他人觀察自己仰躺時，枕頭有沒有使下巴跟胸腔保持在同一條水平線上。
⮕ MDI肩頸枕：獨特墊片設計，延伸曲線可以支撐整個脖子，頸椎有支撐，就不容易造成頸部懸空了。
高度（公分）：10.5／8

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⮕ 弗洛克護頸枕：倍涼適親水棉x記憶海綿創新材質，內凹的設計，能固定脖子位置，貼緊肩線，舒適加倍。
高度（公分）：10～13

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●側睡

枕頭中間部分低，兩側高，以填補頭部至肩膀的高度差。
⮕ 弗洛克優眠枕：仰躺高度適中可避免頸部肌肉過度拉扯、側邊加高不擔心壓肩。
高度（公分）：12

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⮕ 幸福頸密枕： 上下層設計可分層使用，自由調節高度、柔軟包覆服貼支撐頭頸，能貼合肩頸弧線。
高度（公分）：12

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⮕ 幸福擁抱枕：上寬下窄的設計，能支撐側睡者四肢、孕婦腹部重量，側睡時，釋放胸腔壓力，舒適的角度帶給你滿滿的安全感。

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●趴睡

枕頭設計需低平，以免壓到手臂和影響呼吸
⮕ 眠弧枕：獨特墊片設計枕形，立體側邊設計，側睡也能呼吸暢通，推薦給水牛肩、有打鼾情況的人。
高度（公分）：12

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調整枕頭高度，正確地保護頸椎

如果暫時無法更換枕頭或是出去玩睡得不舒服，也可用我們介紹的方法來降低或調高枕頭高度。

✔使用毛巾墊高或填補

如果覺得枕頭太低，可以在枕頭下方放一條或多條摺疊好的毛巾來增加高度。如果是側睡，感覺枕頭無法有效地支撐肩頸，那麼也可利用毛巾，塞在枕頭側邊，支撐脖頸。

✔調整內芯物料

有些枕頭是可以打開拉鍊，根據個人需要添加或移除填充物。想增高可以使用記憶棉、填充顆粒等；想降低的話，只要把內裡填充物拿走，最後重新拍打、搖晃枕頭，幫助內部重新分布均勻。

如何選擇枕頭高度？3步驟挑選法

在挑選枕頭之前，需考量到實際躺下後枕頭被壓縮的高度來決定，如果枕頭過軟，躺下後就算有15公分高，可能一壓下去只剩下8公分，那枕頭的支撐力對你就有可能不夠。接下來我們可依3步驟及自我身形來挑選適合自己的枕頭。

STEP1：確認自己的睡姿

仰睡者需選擇與肩膀厚度相匹配的枕頭高度，保持頭部、脊椎水平，如同我們站立時的姿勢。側睡的話則需要更高的枕頭才能填補脖子與肩膀間的空隙，通常會選擇與肩膀厚度2倍的枕頭。如果你在睡眠中姿勢經常變換，則可選擇中間低、兩側較高的枕頭。

STEP2：根據個人需求挑選材質

夏天或是較怕熱的人可選擇較涼爽、透氣的材質；如果是較敏弱的體質，則可特別詢問專業的店家，是否有較合適的材質。

STEP3：考慮床墊的軟硬度

若習慣睡硬床，枕頭可以選擇稍高或材質微硬，以提供足夠支撐；如果是軟床，就選較低或材質較軟的枕頭，以免過高的枕頭讓頸椎過於前曲,易發生落枕。

不同身形特徵建議的枕頭類型

身形特徵 脖子較短 脖子較長 頭型較圓 頭型較平
需要的功能 枕頭需能填補頸部空間 需加強頸部支撐 頭部需要有放置的空間 避免頭部感覺被壓低
推薦枕頭類型 有凹槽設計的枕頭 有墊片設計的枕頭 中間有凹洞的枕頭 避免選擇有凹洞的枕頭
說明 能讓頸椎與枕頭緊密貼合 防止脖子懸空 讓頭不會有被頂上去的感覺 讓人不會感覺枕頭太低

你已經知道如何選擇枕頭高度了嗎？選枕頭跟選鞋子一樣，雖然可以透過計算，但還是需要評估自己的睡眠姿勢，同時搭配所使用的床墊軟硬度來選擇，試躺確認頸椎獲得足夠支撐。我們是幸福床店明白沒有一顆枕頭能夠一概適合所有人，因此我們提供各種材質、硬度、形狀和高度，能固定睡姿專用枕頭，歡迎到我們的全國門市挑選，讓你找到那舒服且屬於你的命中枕。

 
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